Методы формирования рациона
Например: спортсменам может подойти подсчет, ведь им нужно показывать результат, это самый точный и прогнозируемый метод. Для людей с расстройством пищевого поведения подсчет противопоказан, им лучше питаться, ориентируясь на чувство голода и без ограничений.
Условно здоровым людям идеально подойдет метод «Здоровой тарелки» - он разработан учеными и имеет под собой обоснованную научную базу.
Как собрать тарелку
Метод тарелки — это простой ориентир, который помогает собрать сбалансированный приём пищи без строгих ограничений и сложных расчётов. Он позволяет сформировать рацион, в котором есть всё необходимое для сытости, энергии и здоровья.
Как распределить продукты:
- 1/2 тарелки — овощи и/или фрукты
- 1/4 тарелки — белок
- 1/4 тарелки — углеводы
- немного жиров
Как ориентироваться по ладони
Вы ориентируетесь по своей ладони. Для наглядности рассмотрим примеры, которые будем использовать в работе.
